ホットヨガに通っていても効果がない、痩せない…とお悩みのアナタ！
ホットヨガ前後の食事や飲み物はどうしていますか？
ホットヨガに通っているだけで痩せると思っているのであれば、ちょっと違います。
ホットヨガの効果を最大に引き出すために、ホットヨガのレッスン前後もうまく利用しましょう。
ここでは、ホットヨガのレッスン前後の飲み物や食べ物でおすすめのものやその際の注意点などを紹介していきます。
ホットヨガ前の食事や飲み物のおすすめは？
ホットヨガの前の食事のタイミングは？
レッスン前の食事は２時間前までに
ホットヨガのレッスン前の食事は、できるだけ２時間前までにしておくようにしましょう。
これには個人差があり、普段から消化が遅いと感じている人はもっと前に食事をすませておくことが望ましいです。
また。がっつりとした油物や、ボリュームのある食事をする場合も、２時間以上前にすませておくほうがいいでしょう。
食事時間の制限がある理由
ダイエット目的でホットヨガをしているわけではないから、食事時間などは気にしない、という方もいるかもしれませんが、２時間前までに…といわれている理由は、ダイエットのため、ではないんです。
ホットヨガを安全に、体に負担なく楽しむためのものです。
まず、ヨガ自体が、空腹時に行うことを推奨されています。
ヨガは体も心もリラックス状態にして行うものです。
食べ物を消化中の体は、血液などが胃腸などに集中し、一生懸命働いています。
この状態と平行して、リラックスして行うヨガをするのは、矛盾があります。
消化もヨガの効果も中途半端になってしまうのです。
それだけでなく、ホットヨガは常温ヨガ以上に体に負担がかかります。
消化している状態で、暑い環境でヨガをすると、苦しくなったり気持ちわるくなったりすることもあります。
普通に考えてみてください。
満腹の状態でお腹を伸び縮みさせるポーズをしたり、お腹をひねったりするポーズをしたり、お腹を刺激するようなポーズをしたり…
それで正常な消化ができるよは思えませんよね？
実際に、わたしは満腹でヨガのレッスンを受けて、気持ち悪くなってしまったことがあります。
そこまでにはならなくても、呼吸がうまく通らない感覚や、ポーズが安定しにくい感覚がありました。
そういう日には、レッスンをせっかく受けても、レッスン後のすっきり感が少ないです。
せっかくレッスンを受けるのですから、万全の体制で受けたいものですよね。
レッスン前にどうしても何か食べたいときのおすすめは？
たとえば、朝１のレッスンを受けるとき、朝何か食べないと動けない人もいると思います。
たとえば、夜のレッスンのとき、仕事帰りに行くのでいい時間に小腹を満たせておけず、すきっぱらになってしまう人もいると思います。
ほどよい空腹感であれば問題ありませんが、全くパワーが出ないほどの空腹感も問題があります。
こういう場合におすすめなのは、プロテインかゼリーです。
プロテイン
プロテインは運動後にとるほうがいいのですが、空腹でパワーが出ない、というときには運動前にパワー源として飲むのも効果的です。
それに、プロテインはドリンクなのですが、案外腹持ちがよく、空腹感もかなりやわらぎます。
女性はプロテインっていうと、「太りそう」「ムキムキになりたいわけじゃない」と敬遠しがちですが、こういう飲み方をして太ることはまずありません。
プロテインを飲んで太る場合は、飲むタイミングや飲む量に問題があるか、他の食事などに問題があると考えたほうがいいです。
プロテインに関しての注意点は、プロテインは通常粉タイプで販売されていて、水に溶かして飲みます。
水に溶かしてから、時間をおかずに飲む必要があるので、朝からプロテインをつくって持っていき、会社帰りに飲むということは衛生面上できません。
必要分量のプロテインの粉だけをプロテインシェイカーに入れて持っていき、飲む直前に水と混ぜるようにしましょう。
もしくは、プロテインドリンクとして販売されているものを利用したり、１回分ごとに個装になったものを利用するのがいいでしょう。
管理人愛用プロテイン↓おいしく飲みやすいです♪
ゼリー
小腹を手軽に満たすということで、ウィダーインゼリーなどを普段から利用している人もいますよね？
ヨガ前におすすめなのは、ヴァームのゼリータイプ。
小腹を満たすだけでなく、ヨガでの脂肪燃焼もアップさせてくれます。
ホットヨガ前におすすめの飲み物は？
小腹を満たす必要はないけど、ヨガを快適に、効果を高めるために、レッスン前に摂取するなら…ということでおすすめなのは、スポーツドリンクやヘルシアなどです。
暑いのが苦手、体力に自信がない、という人はスポーツドリンク（ポカリスエット、ヴァームウォーターなど）を飲んでおくといいでしょう。
個人差がありますが、汗をかきにくい体質の方がヴァームウォーターやヘルシアウォーターを飲んでレッスンをうけると、汗がいつもより大量に出る、という口コミもありますので、参考にしてください。
ヴァームや、ヘルシアはレッスン前に飲むと、ホットヨガでの脂肪燃焼効果をアップさせることも期待できます。
ホットヨガ後の食事や飲み物のおすすめは？
ホットヨガ後の食事のタイミングは？
レッスン後１時間以内に食事はだめな理由
ホットヨガ後の食事は、レッスン後１時間はあけましょう。
ヨガの効果で、血流がよくなり、胃腸などの動きも活発になっています。
それに加えて、暑い環境で動いたので、体内から水分がたくさん排出されている状態です。
体はどちらかというと、水分不足の状態で、なおかつ、レッスン前から食事を制限してたことで空腹、食べ物を欲しているような状態になっています。
そのため、ホットヨガの後は、胃腸などの動きが活発になっていて吸収率がぐんとあがっている状態になっている状態です。
「運動したからビール飲みたい！」「さあ、ごはん食べよう！」
気持ちはわかりますが、ぐっとここで我慢しましょう。
レッスン後１時間以内にカロリーのあるもの、甘いもの、揚げ物、おかし、アルコールなどを食べてしまうと、いつも以上に体に吸収されてしまい、太る原因になりますし、体にもよくありません。
空腹後のがっつり重いものは、胃腸にもより負担がかかってしまうので、おなかがへっていても、胃腸をやすめてあげましょう。
レッスン後１時間以上たってから、食事をしたりするときも、内容は若干軽めのものを選ぶほうが体のためにはやさしいです。
ホットヨガ後１時間以内に食べてもいいもの、飲んでもいいもの、おすすめは？
ホットヨガ後に１時間何も食べることができない…というわけではありません。
ホットヨガ後の１時間は（とくに３０分以内）はゴールデンタイムとも呼ばれていて
吸収させたいものを摂取するのには適しているのです。
プロテイン
ホットヨガ後３０分以内にプロテインを飲むのはインストラクターさんも推奨されています。
上でも説明しましたが、女性にもプロテインは必要。
ダイエット中の人ほど、プロテインをおすすめします。
プロテインというのは良質なタンパク質です。
タンパク質だけでなく、他の栄養もたくさん入っています。
女性は美容面を気にしている方が多いと思いますが、良質なタンパク質は、キレイな
肌、キレイな髪などの原料です。
ダイエットをしていたり、体型維持をしている女性はなかなか１日に必要なタンパク質を十分にとれていないことが実は多いのです。
実際、わたしはプロテインを飲み始めてから、肌調子がよくなりましたよ。
もちろん、ヨガで鍛えているインナーマッスルをさらに強くするのにもプロテインは働いてくれます。
上でも紹介しましたが、プロテインを飲むと空腹もごまかされるので、レッスン後１時間２時間食べることができなくてもきっと平気になりますよ。
カロリーが気になる方は、ソイプロテイン（植物性タンパク質）を選ぶといいでしょう。
サプリ
レッスン後には、サプリを飲むのにもぴったりです。
普段サプリを飲んでいる方は、このタイミングで飲んでみましょう。
水
レッスンスタジオから出ると、お水はもういらないって人も多いですが、レッスンで大量に汗をかいていますので、レッスン後も十分な水分補給は必要です。
レッスン中は平気でも、少し時間がたってから熱中症の症状が出て、だるくなったりする方もいますので、レッスン後も水分補給は意識的にしておきましょう。
まとめ
いかがでしたか？
ホットヨガの前後には食事制限があります。
ここを無視してしまうか、有効に使うかで、ホットヨガの効果を実感できるかどうかが別れてくると思います。
「ホットヨガを続けているのに、全く痩せない、むしろ太った！」という人がたまにいますが、こういう人はホットヨガの後の食事に気をつかっていないことが多いです。
レッスン中のみならず、前後の時間も有効につかっていただければ、きっとより効果を感じることができますよ。
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