サッカー選手の長友佑都さんがヨガ友という本を出版しました。
サッカー選手とヨガってなんだかちょっと別次元で縁がなさそうだと思ってしまいますが、実は長友佑都さん、数年前からヨガを実践されています。
お母さんに誘われてヨガに通うようになり、その結果、ヨガの良さを身をもって感じてご自身のトレーニングに組み込まれました。
それだけでなく、ヨガをベースにした独自のトレーニングに発展させており、それが、今回本で紹介されている「ヨガ友」です。
ここでは、長友佑都さんの「ヨガ友」の内容や効果などについてお伝えしていきます。
ヨガは女性がするもの、と思っている男性にも、ヨガ未体験の女性にも、おすすめの内容となっています。
ヨガ友とは？
ヨガ友、というのは、ヨガ友達という意味もありますが、ここでは、違います。
長友佑都さんの提唱するトレーニングの名称です。
「ヨガ友」という名前のトレーニング方法だと認識していただければOKで、かみくだくと、長友流ヨガをヨガ友と呼んでいるという感覚ですね。
ヨガ友の内容は、ヨガをベースに、体幹トレーニングとストレッチ、瞑想をミックスしたものとなっています。
長友佑都さんにとってのヨガ
長友佑都さんはずっとサッカーの第一線で活躍されていますが、ケガも多い選手でした。
2014年に４回目の肩の脱臼を経験。
このとき、お母さんがヨガに誘ってくれました。
ヨガにそこまで興味もなかったものの、すすめられたのでやってみようとヨガを始めた長友佑都さん。
運動神経は抜群とも思えるサッカー選手ですが、ヨガのポーズは最初は全くできなかったんです。
３ヶ月ほど続けたころから、体の変化を感じます。
体がやわらかくなってきて、ヨガのポーズも上達しました。
それにともなって、筋肉がほぐれて軽く感るようになり、関節の可動域が広がり、動きにキレが！
結果としてサッカーのパフォーマンスがあがり、大きいケガもしなくなりました。
それだけでなく、メンタル面にまで変化を感じるようになりました。
体幹トレーニングだけでは、筋力はあがりますが、しなやかさはなくなります。
ヨガでしなやかな体をつくります。
長友佑都さんのヨガ友は、体幹トレーニングとヨガのいいところを組み合わせたもの、しなやかで強い筋肉をつくることができるものなのです。
また、ヨガでは瞑想をしますが、瞑想も長友佑都さんは日常に組み込まれています。
瞑想は、あぐらの姿勢で目をつぶり、自分の呼吸を見つめるものです。
なかなか人間「無」にはなれませんが、呼吸を見つめることで心が落ち着き、今に集中できるようになります。
日常に瞑想を取り入れることで、しなやかな動じない心が手に入るのです。
ヨガ友の効果 こんな人に向いてます
肩こりや腰痛の改善
筋肉をやわらかくすることと、体幹を鍛えることを並行してやっていくことで、しなやかなやわらかい筋肉がつき、肩こりや腰痛が軽減→肩こりや腰痛知らずの体作りへとつながります。
ダイエット効果・太りにくい体質に
ヨガは有酸素運動で、脂肪を燃やす効果があります。
それに加えて、体幹を鍛え、お腹まわりの筋肉を鍛えていくことで、お腹が凹むことも期待できます。
ヨガ友で心をリラックスさせるようにすることで、ストレスによる暴飲暴食などもしにくいメンタルを手にいれましょう。
動じない強くしなやかなメンタルに
ヨガや瞑想を行うようになると、メンタル面が変化します。
プレッシャーに負けない、動じない心を持てるようになりますし、自分を客観的に見ることができるようになります。
たかが、ヨガで？瞑想で？と思うかもしれませんが、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、イチロー選手などもヨガや瞑想を実践しているというのは有名な話。
最近では、アメリカの大企業（Google、Facebook、Apple）でも、導入されています。
不眠症改善・疲労感改善
不眠症や疲労感がとれないなどの原因の１つが自律神経の乱れです。
ヨガで行う深い呼吸法は、自律神経のバランスを整えてくれます。
日常的に、自律神経を整える習慣を取り入れ、呼吸法を身につけることで、就寝前などにその深い呼吸を実践し、質の良い睡眠がとれる状態へと自分で持っていけるようになります。
柔軟性をアップ
男性は女性に比べて体がかたい傾向にあります。
男性は関節周りに筋肉がつきやすいので、筋肉を鍛えている人ほど体はかたくなりがちなのです。
体をやわらかくする、という効果がそれほど魅力的に聞こえないかもしれませんが、体がかたいとケガをしやすいです。
スポーツをしないから関係ないと思うかもしれませんが、体がかたい人は疲れやすくもあります。
柔軟性を高めることで、しなやかな疲れにくい体をつくることができます。
年齢に負けない体づくり
年齢とともに、体の不調は増えます。
体力も低下します。
しかし、「年だから」と諦めないでください。
そういった体の変化は年齢が原因のものもありますが、筋肉がかたくなり血流がわるくなることが原因のものもあります。
ヨガ友をすることで、筋肉をやわらかくし、血流をアップすれば、不調は改善します。
日常に組み込んで、体のメンテナンスとしてとりくむのもいいですね。
スポーツで成果を出せるように
長友佑都さん以外にもプロのスポーツ選手の中に、ヨガや瞑想を実践している人はたくさんいます。
ゴルフのタイガー・ウッズ選手、野球のイチロー選手、テニスのジョコビッチ選手などなど。
通常のトレーニングでは筋肉はつきますが、かたい筋肉をつくります。
ヨガは筋肉をやわらかくし、インナーマッスルもつかいますし、メンタルも安定します。
スポーツの前のヨガは、血流をよくし、準備運動的な位置づけになります。
スポーツの後のヨガは、体をリラックスさせます、
ヨガ友は、他のスポーツをしている人には、そのスポーツでいい結果を出す手助けになりますし、ケガをしにくい体や疲れにくく疲れをためない体をつくってくれます。
ヨガ友を自宅で実践するために必要なもの
ヨガ友の本には、DVDがついています。
もちろん本の中にも、長友佑都さん本人がポーズをとっている画像とポーズの説明がありますので、見ながら実践できますが、DVDを見ながらのほうがスムーズにできます。
DVDの中でも実際にポーズをとっているのは長友佑都さんです。
可能であれば、この本と付属のDVDの他に、ヨガマットと全身がうつる鏡を用意してください。
ヨガマットなしで床に直接膝立ちなどすると痛いと思います…
最初のうちはとくに、鏡で自分のポーズが正しいのかどうか鏡でチェックしながら実践していくことをおすすめします。
ヨガ友の評判は？
実際に、この本やDVDを見ながらヨガ友を一通りやってみました。
リラックス系のポーズから結構強度の高いポーズまで幅広くあります。
ヨガはゆったりした動きばかりできつくないでしょって思っている男性にもおすすめの結構効くキツめのポーズも入っていると思いますよ。
わたしはヨガ経験者なので、目新しいポーズはなく、それなりにできました。
ヨガを全くしたことのない人や、体のかたい人でも、実践できるよう、簡単にできる強度・難易度を下げたポーズの説明もついているので、無理をせずにどんな人でもそれなりについていくことはできるようつくられています。
ただ、やっぱり、なれないうちはとくに自分自身のポーズを鏡でチェックしながらしたほうがいいと感じます。
DVDの動画の感想ですが、DVDと本の内容は同じで、本のポーズを動画でわかりやすく説明しているというだけです。
本に比べて、動画のほうは、ポーズのとり方はわかりやすくはなっているものの、DVDの中で呼吸の説明はありませんし、ポーズのとり方の説明も基本はテロップで出ています。
「息をすってはきながら右手を～、左手を～して、そこでキープ…」というような、ヨガのレッスンでよくあるインストラクターさんのようなアナウンスはありません。
また、ポーズのとり方や手順は動画を見てわかるようにはしてあるものの、３０秒とるポーズでも数秒だけで、次のポーズ解説へいってしまうので、DVDを流しっぱなしにして、一緒にやれるタイプのものではありません。
DVDを見ながらポーズを確認し、停止して自分でポーズをとって…というスタンスでやらないといけないので、若干不便ですね。
個人的に、わたしは、長友さんがインストラクターさんのようなアナウンスをしてくれるようなDVDを期待していたので、若干ああ、解説のためだけのDVDなのね、と残念に思ってしまいました。
呼吸のすって、はいてのタイミングをDVDで解説してくれたらよかったのにというのが一番の残念ポイントですね。
ヨガ初心者の方には、そのタイミングこそが大事だと思うので、DVDと本を確認し、呼吸をしっかり意識してみてください。
ヨガ友のレッスンを受けることができるスタジオ・教室はある？
残念ながら、ヨガ友のレッスンスタジオは今のところありません。
長友佑都さんがサッカー選手を集めてヨガ友教室を開催したりはしているのですが、一般の人に向けての教室は2017年４月現在ありません。
ですので、この本を利用して、ご自身で自宅などで実践するほかありません。
個人的に、ヨガ友の難易度は、初心者～上級者までが実践できる幅広いものとなっていると思います。
ただ、初心者がこの本とDVDを見ながら自宅で実践していくには、少々DVDが不親切な部分もあります。
ヨガだけではありませんが、ポーズはある程度正しくとらないと効果が半減してしまいます。
レッスンスタジオのように、前面と側面に鏡のあるような環境で最初に正しくポーズを覚えてから自宅でしたほうがいいと、経験からそう思います。
まとめ
長友佑都さん流ヨガ・ヨガ友は、心も体もしなやかに強くしてくれるヨガです。
初心者から上級者まで幅広く対応している内容となっています。
ただ、DVDはポーズの解説要素のみで、DVDを見ながら一緒にできるものではありませんから、若干不便＆不親切です。
ヨガは呼吸と姿勢がとても大事なので、そのあたりをふまえると、初心者が自宅でいきなり実践するには若干不便さがあると思われます。
ヨガをいきなり独学で自宅ではじめるよりは、ほんのすこしでもスタジオに通って基礎を覚えてから自宅実践にするか、スタジオにかよっている人が家ヨガのためにヨガ友を実践するという使い方をするほうが向いているかと思われます。
男性でヨガに興味のある方は、男性利用可能店舗も豊富な
ホットヨガスタジオLAVAで体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか？
